[i=s] 本帖最后由 先锋小编 于 2012-5-15 20:58 编辑 [/i]

























[color=#f60d01][size=16px][b]下面附上非常保健的颈椎操，大家跟着动起来吧！[/b][/size][/color]

[align=center]
[  /showpic.html#blogid=75cbde6d01012idz&  /orignal/75cbde6dgbe42fc89be8f][/url]
[color=#f60d01][size=16px][color=#000000][size=14px]基本姿势与吸气呼气动作

[/size][/color][/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会[/size][/color][  /disease-1062.shtml][color=#000000][size=14px]头痛[/size][/color][/url][color=#000000][size=14px]、呕吐，医学上称之为“[/size][/color][  /disease-2871.shtml][color=#000000][size=14px]颈椎病[/size][/color][/url][color=#000000][size=14px]”。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。[/size][/color][/align]

[align=center][  /showpic.html#blogid=75cbde6d01012idz&  /orignal/75cbde6dgbe42fc8ddfd2][color=#000000][size=14px][/size][/color][/url][/align][align=center][color=#000000][size=14px]举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作[/size][/color][/align]
[align=left][color=#000000][size=14px]　　3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。[/size][/color][/align]

[align=center][  /showpic.html#blogid=75cbde6d01012idz&  /orignal/75cbde6dgbe42fca5d2e1][color=#000000][size=14px][/size][/color][/url][/align][align=center][color=#000000][size=14px]放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作[/size][/color][/align]
[align=left][color=#000000][size=14px]　　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　友情提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。[/size][/color][/align]

[i=s] 本帖最后由 先锋小编 于 2012-5-15 20:58 编辑 [/i]

























[color=#f60d01][size=16px][b]下面附上非常保健的颈椎操，大家跟着动起来吧！[/b][/size][/color]

[align=center]
[  /showpic.html#blogid=75cbde6d01012idz&  /orignal/75cbde6dgbe42fc89be8f][/url]
[color=#f60d01][size=16px][color=#000000][size=14px]基本姿势与吸气呼气动作

[/size][/color][/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会[/size][/color][  /disease-1062.shtml][color=#000000][size=14px]头痛[/size][/color][/url][color=#000000][size=14px]、呕吐，医学上称之为“[/size][/color][  /disease-2871.shtml][color=#000000][size=14px]颈椎病[/size][/color][/url][color=#000000][size=14px]”。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　为了愉快和美丽，从现在起，我们要脖子转转，身子弯弯，大家都来做“颈椎操”。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。[/size][/color][/align]

[align=center][  /showpic.html#blogid=75cbde6d01012idz&  /orignal/75cbde6dgbe42fc8ddfd2][color=#000000][size=14px][/size][/color][/url][/align][align=center][color=#000000][size=14px]举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作[/size][/color][/align]
[align=left][color=#000000][size=14px]　　3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。[/size][/color][/align]

[align=center][  /showpic.html#blogid=75cbde6d01012idz&  /orignal/75cbde6dgbe42fca5d2e1][color=#000000][size=14px][/size][/color][/url][/align][align=center][color=#000000][size=14px]放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作[/size][/color][/align]
[align=left][color=#000000][size=14px]　　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。[/size][/color][/align][align=left][color=#000000][size=14px]　　友情提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。[/size][/color][/align]